Многие специалисты потратили не один год своей деятельности для разработок специальных программ упражнений, цель которых — укрепление и восстановление зрения.
Лучше предупредить болезнь, чем потом долгое время лечить ее медикаментозными препаратами, народными методами или при помощи оперативного вмешательства.
Сегодня офтальмологами используется множество методик, которые могут эффективно помочь повысить остроту зрения и избавиться от некоторых глазных заболеваний. Автором одной из методик по восстановлению зрения является Мирзакарим Норбеков.
Приступить к выполнению тех или иных упражнений можно только после консультации у офтальмолога. Какая именно методика окажется наиболее действенной в конкретной ситуации, сможет сказать только специалист.
Следует отметить, что подлинных фактов биографии Норбекова Мирзакарима Санакуловича известно не так много. Дата его рождения – 17 ноября 1957 года. Родился он в многодетной семье, проживающей в горном селении поблизости от Самарканда.
Армейские годы сделали его сильным, свою силу и уверенность он закалял при помощи каратэ .
Освоив навыки боя, Мирзакарим начинает преподавать, организовывает секции по каратэ, принимает участие в соревнованиях. Параллельно с этим активно пропагандирует среди советского населения здоровый и правильный образ жизни.
Знаковым моментом в биографии является знакомство с Ларисой Фотиной, кандидатом медицинских наук.
Именно она помогла Норбекову преобразовать комплекс разработанных упражнений в настоящую оздоровительную программу. Таким образом, родилась известная система оздоровления организма Мирзакарима Норбекова .
Несмотря на то, что многолетний труд над оздоровительной системой Фотиной и Норбекова закончен, под их совместным соавторством выходили книги.
Книга «Опыт дурака, или ключ к прозрению»
Книга Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков.» была опубликована в 2001 году. С тех пор ведутся споры, как пациентов, так и врачей, о пользе и эффективности, описанной в книге методике восстановления зрения.
Безусловно, чтобы составить собственное мнение о книге и предложенной системе, необходимо прочесть труд автора.
Что касается непосредственно методики, она основана на двух основных составляющих: физической и психологической.
Психологический аспект направлен на то, чтобы эмоциональный фон человека был наиболее благоприятным для дальнейших физических упражнений. С этой целью автор советует прибегнуть к аутотренингу. Физический аспект книги посвящен упражнениям.
Как полагает автор книги, для того чтобы лечение оказало наиболее действенный результат, необходимо не думать о себе, как о больном человеке, а мысленно видеть и представлять себя здоровым и счастливым. Такой настрой во многом определяет успех лечения в целом.
Большое внимание уделяет Норбеков отношению человека к окружающему миру — советует воспринимать его как родственную и близкую среду.
Что касается комплекса упражнений, их в методике семь и каждое воздействует на глаз максимально бережно и аккуратно. Выполняя упражнения, важно следить, чтобы мышцы глаза не испытывали чрезмерного напряжения и давления.
Правильная осанка и здоровый позвоночник – это основополагающая успеха, сам Норбеков использует в книге словосочетание «мышечный корсет» и советует применять комплексно разработанные упражнения для глаз, позвоночника и суставов.
Описание методики
В книге четко и пошагово описана методика, указаны ключевые моменты, даны советы по выполнению упражнений, концентрации внимания.
Упражнение №1
- Исходное положение головы ровное.
- Проследовать взглядом вверх, дойдя до крайней возможной точке, продолжить движение глазами, словно сквозь лоб.
- Направить взгляд вниз, затем мысленно продолжить движение глаз внутрь собственного горла.
- Вернуть взгляд в исходное положение.
Упражнение №2
- Положение головы не меняется – ровное.
- Взглядом проследовать мысленно через собственное левое ухо.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить аналогичное упражнение в правую сторону.
Таким образом, человек воздействует на энергетические центры , сосредоточенные на макушке головы и по внешним уголкам глаз, а через них на организм в целом. Канал на вершине головы издревле считается энергетическим, а боковые каналы связаны с печенью человека.
Упражнение №3 – «Бабочка»
Крайне важно в процессе выполнения упражнения не совершать движений головой. Двигаться должны только глаза.
Для того чтобы воздействие на мышцы глаз было наиболее мягким и щадящим, все геометрические фигуры должны быть максимально большого размера.
Последовательность первая. Глазами нужно нарисовать диагональ:
- начинать с левого нижнего угла,
- перемещаясь в верхний правый угол,
- затем правый нижний и завершить диагональ в левом верхнем углу.
После следует повторить диагональ в обратной последовательности:
- начинать упражнение с нижнего правого угла,
- следуя в левый верхний угол,
- затем левый нижний угол и завершить диагональ в правом верхнем углу.
Выполнив две диагонали, необходимо расслабить глазные мышцы: часто поморгать, не напрягая веки.
Примечание: во время физических нагрузок на глаза не нужно щуриться или каким-либо другим способом напрягать глаза. Все движения должны выполняться без усилий, легко.
Упражнение №4 – «Восьмерка»
Голова остается неподвижной. Глазами мысленно необходимо нарисовать знак бесконечности.
Размер фигуры должен быть максимально большим , но не более контуров лица. Направление выполнения упражнения чередовать. После выполнить расслабляющее упражнение – часто поморгать, как в упражнении «Бабочка».
Упражнение №5
Это упражнение позволяет укрепить мышцы глазного яблока, а именно — косые. Оно укрепляет боковое зрение и помогает при близорукости.
Для начала следует убедиться, что обстановка вокруг спокойная и нет отвлекающих предметов и шума.
Взгляд сконцентрировать на кончике носа. Медленно и спокойно перевести взгляд вперед. Попытаться рассмотреть предметы интерьера, расположенные по бокам, при этом глаза оставить неподвижными.
Затем упражнение необходимо выполнять в такой последовательности:
- Концентрация взгляда на кончике носа, медленное движение глазами вперед, фиксация предметов по сторонам;
- Зафиксировать взгляд на переносице, переместить вперед и в стороны;
- Сконцентрировать взгляд на центральной точке между бровями, медленно переместить вперед и, не шевеля глазами, зафиксировать предметы по бокам.
Повторить упражнение необходимо восемь раз. Движения должны быть плавными , а настрой только положительный.
Упражнение №6
- Левый и правый указательные пальцы поднести к кончику носа.
- Взгляд сконцентрировать на пальцах.
- Затем не торопясь разводить пальцы в стороны по прямой горизонтальной линии.
- Каждый глаз следует за пальцем соответствующей руки. Для выполнения упражнения необходимо задействовать исключительно боковое зрение.
Упражнение следует повторить два-три раза, затем дать возможность глазам отдохнуть.
Упражнение №7 – «Большой круг»
Голова на протяжении всего упражнения сохраняет неподвижность.
- Перед глазами необходимо мысленно вообразить большой циферблат часов золотистого цвета.
- Взглядом обвести контур часов, при этом мысленно фиксируя каждую цифру.
- Выполнить движения в две противоположные стороны.
Контур круга должен получаться максимально ровным и постепенно увеличиваться в диаметре.
Затем упражнение можно повторить, сконцентрировав взгляд на небе.
Не следует менять последовательность упражнений, так как они выстроены в порядке возрастания их сложности.
Смотрите на видео запись гимнастики для глаз по Норбекову.
Около 90% информации человек воспринимает с помощью глаз, что постепенно приводит к напряжению зрительного анализатора. Поэтому вечером нередко возникает усталость, жжение, снижение четкости зрения.
Устранить неприятные симптомы, укрепить глазные мышцы помогут специальные упражнения Норбекова. Регулярное выполнение простого гимнастического комплекса поможет в коррекции и профилактике многих офтальмологических патологий.
Описание методики
Комплекс упражнений Норбекова позволяет эффективно вылечить , снять . Регулярные тренировки приводят к укреплению глазной мускулатуры, нормализует работу внутренних органов.
Лечебный комплекс включает следующие упражнения:
- Необходимо встать ровно. Медленно переводить взгляд наверх до крайней точки, после этого продолжить движение глазами, будто сквозь лоб. Затем посмотреть перед собой. Далее следует направить взгляд вниз, мысленно продолжая движение глазами внутрь головы. Вернуться в исходное положение.
- Голову держать ровно, мысленно перевести взгляд в левое ухо, посмотреть перед собой. Сделать аналогическое движение в сторону правого уха. Данное упражнение помогает воздействовать на энергетические центры, расположенные на макушке и в области внешних уголков глаз.
- «Бабочка». Важно при выполнении упражнения не двигать головой, перемещаться должны только глаза. Взглядом необходимо провести диагональ из левого нижнего угла в правый верхний. После этого проводят линию из нижнего правого угла к верхнему левому. Рекомендуют использовать крупные геометрические фигуры, чтобы снизить нагрузку на глазные мышцы. После выполнения упражнения следует расслабить мускулатуру глаз – немного поморгать.
- «Восьмерка». Голову необходимо держать неподвижно, взглядом нарисовать знак бесконечности вначале справа налево, затем сменить направление. Полученная фигура должна быть большой, но не превышать контур лица. Затем необходимо расслабить мышцы путем частого моргания.
- Во время выполнения упражнения нужно находиться в спокойной обстановке, не отвлекаться на шум или посторонние предметы. Вначале необходимо посмотреть на кончик носа, затем медленно перевести взгляд вперед. После этого, не изменяя положения глаз, нужно постараться рассмотреть окружающую обстановку. Далее взгляд концентрируют на точке между бровями, медленно перевести вперед, рассматривая предметы по бокам. Упражнение следует выполнить 8 раз, это поможет укрепить косые мышцы глаз.
- Левым и правым указательным пальцем прикоснуться к кончику носа, концентрируя взгляд на них. Далее нужно медленно развести пальцы в стороны, следуя каждым глазом за пальцем соответствующей руки. Во время упражнения рекомендуют задействовать боковое зрение. Достаточно сделать 2-3 повтора, после дать глазам отдохнуть.
- «Большой круг». Необходимо представить перед собой золотистый циферблат большого размера. Взглядом требуется обвести его контур, фиксируя мысленно каждую цифру. Во время упражнения нужно держать голову неподвижно. Следует двигаться взглядом в противоположны стороны. Контур циферблата должен быть ровным, нужно постепенно увеличивать его размер. Упражнение рекомендуют повторить, фиксируя взгляд на небе.
Перечисленные упражнения выстроены по мере возрастания нагрузки на глаза. Поэтому не рекомендуют менять их последовательность. Согласно советам Норбекова, комплекс упражнений нужно выполнить с открытыми и закрытыми глазами, мысленно.
Делать гимнастику требуется ежедневно не более 30 минут.
Особенности быстрой гимнастики
Чтобы быстро устранить усталость глаз, предупредить развитие близорукости, можно использовать сокращенный вид тренировки.
Во время тренировки следует выполнить последовательно такие действия, делая по 10 повторов:
- Закрыть глаза, совершить ими круговые движения в противоположном направлении.
- Перемещать взгляд вдоль траектории прямоугольника, задерживаясь в каждом углу на 2-3 секунды.
- Двигаться глазами вдоль диагонали прямоугольника.
- Нарисовать взглядом знак бесконечности, перемещаясь в разном направлении.
- Следующие упражнения выполняют с открытыми глазами. Посмотреть на освещенный предмет, далее закрыть глаза ладонями. Благодаря быстрому чередованию света и тени укрепляется мускулатура глаз, улучшается ночное зрение, снижается напряжение.
- Сфокусировать взгляд на кончике носа, посмотреть вдаль, вернуться в исходное положение. В каждой точке следует остановиться на несколько секунд.
- Быстро поморгать на протяжении 1 минуты.
Зачем делать массаж после тренировки?
Массирование рефлексогенных зон позволяет закрепить эффект тренировки. Для этого достаточно отыскать на лице следующие точки:
- в центре между бровями;
- в ямочке над подбородком;
- на крыльях носа с обеих сторон;
- на висках;
- над центром лба в области мыса волос.
Во время массажа следует плавно надавливать пальцами, постепенно усиливая давление до появления легкой болезненности.
Эффективна ли гимнастика Норбекова?
Многие пациенты отмечают положительные результаты при регулярном выполнении комплекса упражнений. Однако некоторые люди заявляют об отсутствии результативности или кратковременный эффект после тренировки.
Офтальмологи полагают, что гимнастика по Норбекову поможет лишь предупредить развитие многих заболеваний глаз. При наличии офтальмологических патологий рекомендуют выполнять упражнения только после комплексного обследования у врача. Это поможет предупредить развитие осложнений.
Чтобы быстро восстановить зрение, необходимы позитивные эмоции, вера в успех, целеустремленность.
Противопоказания
Оздоровительная гимнастика Норбекова оказывает мощное воздействие на психику человека, поэтому противопоказана в следующих случаях:
- эпилептические припадки в анамнезе;
- алкоголизм;
- пациенты с психическими расстройствами;
- беременные женщины;
- пациенты, перенесшие инфаркт или инсульт;
- прием наркотических веществ.
Гимнастика Норбекова поможет снять усталость глаз, укрепить глазодвигательные мышцы. Однако выполнять лечебные упражнения нужно только после консультации с офтальмологом. рекомендуют как дополнение к традиционному лечению.
Гимнастика для глаз по Норбекову – одна из самых известных методик по восстановлению зрения немедикаментозным и нехирургическим способом. Она стоит в одном ряду с техниками, разработанными для улучшения зрения Бейтсом и Ждановым. У них прослеживается одна концепция – восстановить зрительную функцию можно путем выполнения специальных упражнений для глаз. Однако подход к этому выполнению у авторов несколько отличается. Что же предлагает Мирзакарим Норбеков людям, мечтающим жить без очков?
Мирзакарим Норбеков в стремлении помочь слабовидящим людям создал уникальную систему оздоровления. Причем сам автор не ставит целью ВЫЛЕЧИТЬ, он непременно хочет ОБУЧИТЬ человека со слабой зрительной способностью жизни, которая окажется полезной для зрения.
Неправильно считать, что для восстановления зрительной функции достаточно лишь делать основной блок упражнений. Если вы решили работать над своими глазами, вы должны полностью довериться автору методики и выполнять все его рекомендации.
Система Норбекова включает в себя:
- Упражнения для укрепления общего физического здоровья (упражнения для «мышечного скелета», ведущая роль отводится тем, что выпрямляют осанку и укрепляют спину);
- Упражнения для глаз (их разработка основана на теории американского офтальмолога – Уильяма Бейтса);
- Воздействие на рефлекторные зоны (Норбеков обучает восточной технике массажа);
- Аутотренинг и самовнушения (автор рассматривает психическое здоровье как неотъемлемый компонент для нормальной работы глаз).
Чтобы глаза начали хорошо видеть, нужно быть здоровым. А для этого человек должен быть уверенным в своих силах: физических и душевных. Поэтому в основном методика Норбекова учит не правильному выполнению упражнения, а привольному образу жизни. А улучшение зрения при этом – лишь «побочный» эффект.
Важно! С Мирзакаримом Норбековым трудно поспорить. Ошибаются те люди, что считают, что для восстановления зрения нужно выполнять только гимнастику для глаз. Организм – целая система, компоненты которой неразрывно связаны друг с другом. И если страдает один из компонентов, это сказывается на работе другого. Представьте себе дорогу с ухабами. Вы можете сколько угодно латать ее «заплатками», но качество покрытия от этого изменится несильно и на короткий срок. Снять изношенный асфальт (оставить в прошлом нездоровый образ жизни) и положить новый (научиться жить согласно принципам ЗОЖ) – вот что приведет к долгожданному и стойкому результату.
Подробно познакомиться с системой оздоровления и правилами выполнения гимнастики для глаз Норбекова вы можете в выпущенной им книге «Опыт дурака или путь к прозрению». Здесь же мы с вами рассмотрим только основной блок упражнений на глаза.
Гимнастические упражнения для глаз
Для эффективного восстановления зрения по Норбекову важно выполнять упражнения в точном соответствии с описанием и в той последовательности, в которой они даны. Между упражнениями глазам нужно давать расслабиться. Для этого достаточно быстро поморгать без лишнего напряжения. И не забывайте улыбаться.
Упражнение 1
Встаньте или сядьте так, чтобы спина и голова были ровными. Вам должно быть удобно, любые напряжения беспокоить вас не должны. Держите голову неподвижно и:
- Поднимите взгляд до максимально высокой точки, продолжая мысленно движение глазами, словно вы хотите посмотреть «через лоб»;
- Верните взгляд в исходное положение;
- Теперь опустите взгляд до минимально возможной точки, продолжая мысленно опускать его так, будто вы хотите посмотреть «через горло»;
- Верните глаза в начальное положение.
Теперь повторите пункты 1-4 от 8 до 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение остается прежним. Техника выполнения упражнения:
- Отведите взгляд максимально влево, мысленно «просматривая» пространство через левое ухо;
- Возвратите взгляд назад;
- Отведите его максимально вправо так, чтобы мысленно «просмотреть» то, что находится за правым ухом;
- Верите глаза в первоначальное положение.
Пункты 1-4 повторите 8-10 раз.
Упражнение 3
Это упражнение называется «Бабочкой», потому линии, по которым вы будете водить взгляд, образуют рисунок, похожий на бабочку с раскрытыми крыльями. Сидеть или стоять нужно все так же с прямой и неподвижной головой, ровной спиной.
Последовательность выполнения:
- Представьте перед собой прямоугольник, растянутый по горизонтали (чем больше, тем лучше – глаза будут меньше напрягаться);
- Зафиксируйте взгляд на правом нижнем угле фигуры;
- Двигая глазами по диагонали, переведите взгляд в верхний угол слева;
- Держа глаза, отведенными влево, опустить их вниз, достигнув нижнего левого угла;
- Из этой точки проведите взглядом диагональ до правового угла сверху прямоугольника;
- Держа глаза отведенными направо, опустите взгляд.
Повторите 4 раза пункты 1-6.
Теперь расслабьте глаза и быстро поморгайте, чтобы снять напряжение перед обратной последовательностью выполнения упражнения:
- Представьте тот же прямоугольник;
- Задержите взгляд на левом нижнем угле;
- Ведите диагональ из данной точки до правого верхнего угла;
- Теперь опустите глаза в нижний правый угол;
- С этой точки чертите глазами диагональ до левого верхнего угла;
- Опустите взгляд.
Повторите 4 раза и снова расслабьте глаза.
Упражнение 4
Теперь выполните «Восьмерку». На самом деле вы должны представить не цифру «8», а знак бесконечности, изображаемый в виде перевернутой на бок восьмерки.
- Вообразите перед собой максимально большой знак бесконечности;
- Прорисуйте знак глазами сначала в одну сторону;
- Теперь обратите взгляд и нарисуйте знак бесконечности в противоположном направлении.
В каждую сторону рисовать «восьмерки» нужно 5-6 раз.
Упражнение 5
При его выполнении важно быть спокойным и находиться в тихом месте, чтобы лучше концентрироваться на задаче.
Порядок действий:
- Сведите глаза на кончике носа;
- Посмотрите перед собой и, не двигая глазами, боковым зрение рассмотрите объекты, расположенные справа и слева от вас;
- Сведите глаза на переносице;
- Выполните пункт 2;
- Сведите глаза на точке между бровей;
- Выполните пункт 2.
Повторите, не торопясь, 8 раз.
Внимание! Эта гимнастика особенно полезна при близорукости, так как направлен на укрепление боковых окологлазных мышц.
Упражнение 6
Если оно у вас получится не с первого раза – не расстраивайтесь. Делайте гимнастику регулярно, и вы научитесь координировать работу каждого глаза в отдельности.
Порядок выполнения:
- Указательные пальцы рук сведите вместе и дотроньтесь ими до кончика носа;
- Зафиксируйте глаза на пальцах;
- Медленно отводите пальцы в стороны. Левый глаз при этом должен следить за движением левого пальца, а правый глаз – за движением правого пальца.
Повторите трижды.
Упражнение 7
Оно называется «Большой круг», но представлять лучше большой циферблат. В таком случае вы будете водить взглядом медленно, «просматривая» каждый штрих, обозначающий час. Представляя простой круг, вы не сможете задержаться на рассматривании отдельных деталей, потому что их нет, и будете двигать глазными яблоками слишком быстро.
Способ выполнения:
- Установите взгляд на 12 часов;
- Ведите глазами по часам: 1, 2, 3 и так до 12 (по часовой стрелке);
- Повторите пункт 2 от 6 до 8 раз;
- Ведите взглядом по часам: 11, 10, 9 и так до 12 (против хода часовой стрелки);
- Повторите пункт 5 от 6 до 8 раз.
Повторите пункты 1-5, но с закрытыми глазами.
Чем больше будет циферблат, тем лучше.
Работа с таблицей Норбекова
Таблица Норбекова – это таблица с текстом, первая строка которого напечатана крупным шрифтом, вторая – меньшим, а последняя – самым мелким. В книге «Опыт дурака или путь к прозрению» автор размещает примеры таких таблица (фото ниже). Но вы можете придумать свой вариант.
Внимание! Если восстановление зрительных функций необходимо маленькому пациенту, вместо текста строки должны содержать картинки с животными или другими рисунками.
Гимнастика и таблица, разработанные Норбековым, должны сочетаться. Эти способы отлично восстанавливают зрение. Однако у таблицы есть преимущество – заниматься с ней интереснее, особенно детям.
Схема работы с таблицей:
- При гиперметропии или пресбиопии (дальнозоркости обычной и возрастной) таблицу подносят на расстояние в 15 см от глаз.
- При миопии (близорукости) таблицу держат максимально вытянутой рукой (минимум 30 см).
- Если аномалии рефракции наблюдаются только на одном глазном яблоке, то второй глаз перед занятием нужно закрыть повязкой.
- Если на одном глазу – дальнозоркость, а на другом – близорукость, то с таблицей нужно работать отдельно для каждого глаза (из-за необходимости располагать таблицу на разном расстоянии). При этом «нерабочий» глаз закрывается.
- Перед работой проверьте осанку.
- Читая таблицу, начинайте с верхней строки. Если видите ее хорошо, переходите на нижнюю строчку, и так до той строки, на которой буквы станут расплываться. Она и будет рабочей.
- Подумайте о чем-то хорошем, чтобы поднять настроение. Это вызовет «проблеск», во время которого вы сможете прочитать строчку ниже.
Регулярно работайте с таблицей, чтобы довести продолжительность и качество «проблесков» до того уровня, чтобы вы смогли прочесть самую нижнюю строку.
Результаты занятий по Норбекову
Начиная работать над глазами, большинство людей ожидают следующую картину: зрение день ото дня становится лучше. Настрой на подобный результат и является причиной нежелания заниматься при отсутствии стабильного улучшения зрительной функции.
Важно! Зрение при занятиях по системе оздоровления Норбекова меняется скачкообразно. Периоды улучшения будут сменяться периодами ухудшения. Но это нормально. И вы не должны бросать занятия, поскольку в итоге это сведет результаты к нулю.
При первых занятиях вы периодически будете наблюдать улучшение зрительной способности, но на 5-7 минут, не более. Но это только первые признаки того, что вы все делаете правильно. В целом восстановление зрения будет происходить в 3 этапа:
- Начальный (2-3 дня). Запуск (активация) зрительной функции.
- Восстановительный (3-8 суток). Глаза восстанавливаются.
- Закрепляющий (20-40 дней). В этот период вы будете отрабатывать полученный зрительный навык, закрепляя его.
В результате вы затратите 1-2 месяца на то, чтобы восстановить зрительную функцию и закрепить результат. Но эти сроки будут соблюдены только при полном принятии системы оздоровления и точному следованию ей. Если вы будете выполнять рекомендации лишь выборочно, то качество и скорость восстановления зрения будут низкими, или вовсе будут отсутствовать.
Гимнастика для глаз по Норбекову – один из самых популярных альтернативных методов восстановления зрения и профилактики его ухудшения.
Специально разработанные упражнения для глаз – это не просто зарядка, а составляющая часть целой философии. Автором ее является Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор психологии, педагогики, философии в медицины, основатель и руководитель «Института самовосстановления человека».
В чем суть
Авторская система восстановление зрения Норбекова опирается на предположение, что с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также определенных физических тренировок можно развить способность организма к саморегуляции и самовосстановлению по воле человека. Методика включает психологические упражнения, которые подобны медитациям, и работу со вспомогательными визуальными материалами (таблица Норбекова).
Кстати, эта таблица является и проверочной. С ее помощью, точно так же, как и по привычной большинству таблице Сивцева, можно установить остроту зрения.
Классическая таблица по Сивцеву
Для проверки зрения существует 12 строчек букв или связного текста, которые набраны шрифтом различной величины. Самый верхний ряд указывает на остроту зрения V=0.1, а самый нижний V=2, где V – это условная острота, которая позволит увидеть буквы с расстояния 5 метров. Начинают диагностику с нижнего ряда. При полной остроте зрения испытуемый назовет все буквы верно. Неполной считается острота, когда в строчке V=0.3-0.6 будет допущена одна ошибка, а в V=0.7-1.0 – две.
Современные оптометристы прибегают к проверке зрения на компьютере, что дает более точные результаты.
Разбор методики
Упражнения по восстановлению зрения выполняются с помощью специальной таблицы. Следует отметить, что она является лишь вспомогательным средством, благодаря которому возрастает степень контроля над работой с эмоциями. Как говорит сам автор, таблица показывает, насколько ответственно выполняется гимнастика для глаз Норбекова, ведь она «сработает» только в том случае, если вы приложите определенное усилие, а не просто будете на нее смотреть.
Для выполнения упражнений следует распечатать таблицу на формате А5
По строчкам следует скользить взглядом, смотреть как бы мимоходом, и не стараться увидеть буквы глазами. Даже только само установление правильного настроя приводит буквально к моментальному улучшению видения.
Ключевые моменты
Гимнастика для глаз по восстановлению зрения по методике Норбекова содержит еще несколько необычных, но очень необходимых приемов.
Во-первых , это принятие мышечного корсета. Поза, описанная автором, как поза победителя, подразумевает выпрямленную спину, хорошую осанку, расправленные плечи и устремленную вверх макушку.
Во-вторых , это поднятие настроения. Силой мысли и веры в успех человек должен создать себе «рот до ушей», ощутить состояние радости. Для этого можно мечтать, фантазировать, вспоминать лучшие моменты из жизни.
В-третьих , образ выздоровления. Человек должен увидеть себя здоровым.
В-четвертых , метод пальминга. Это техника расслабления глаз. Сначала руки нагревают, потерев друг о друга. Ладонями в форме чашечки накрывают глаза, при этом пальцы плотно прижаты друг к другу и образуют перекрест на лбу, а мизинцы упираются строго в переносицу. Важно, чтобы вы не касались ресницами ладоней и внутрь вашей «чашечки» не проникал свет. Техника расслабления заработает, когда вы почувствуете, что энергия из ладоней идет прямо на глаза. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и создать состояние отрешенности. Через несколько минут опускаем руки, настраиваем сознание на позитив, и только потом открываем глаза.
Порядок действий
Занятия для зрения по Норбекову выполняются по следующей схеме:
- принимается мышечный корсет;
- поднимается настроение;
- начинается просмотр таблицы, когда зрение прояснится, то повышать настроение прекращают;
- на распечатку необходимо смотреть в три подхода по полминуты обоими глазами. При фиксировании прояснения видения необходимо отметить, что это успех, подняв руку. Так успех закрепляется на уровне физического тела;
- выполняется пальминг;
- повторяется п.4;
- выполняется пальминг.
Частные случаи
Упражнения нужно делать ежедневно (за исключением выходных дней) два раза по 5–8 минут.
Рабочее расстояние для дальнозоркости (А.) и близорукости (Б.)
При дальнозоркости и пресбиопии таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз, при близорукости отодвигают ее на длину протянутой руки.
Работая по методу Норбекова, начинать следует с выбора рабочей строки. Это делают, просматривая текст таблицы сверху вниз и находя строку, над которой человек видит хорошо, а ниже – расплывчато. Вы должны работать на «вашей» строчке пару дней, и только когда она станет вам видна очень четко, вы перемещаетесь на строку ниже.
Если степень миопии невелика, то расстояние до таблицы может быть больше ранее указанного. Прикрепите распечатку на стене и постепенно отходите на то расстояние, с которого вы видите последнюю строчку.
Если у вас присутствует явление астигматизма, то комплекс упражнений нужно выполнять попеременно с расстояния 20 см и с расстояния вытянутой руки.
Если один глаз видит хорошо, а второй, к примеру, дальнозоркий, то всегда нужно выполнять тройной подход: начинайте с работы обоими глазами по 3 повторения длительностью полминуты, продолжайте работу более слабым органом зрения (3*30 секунд), заканчивайте комплекс работой двумя глазами (3*30 секунд). Таблица должна находиться на расстоянии, соответствующем гиперметропии или миопии глаза.
Оба глаза имеют нарушение рефракции, но в одном оно выражено сильнее. В таком случае тренировку ведут по схеме: первый комплекс – оба глаза (3*30 секунд), во втором подходе чередуем (хуже видящий – лучше – хуже), получаются те же 3 раза по полминуты, и на заключительном этапе снова работаем обоими глазами (3*30 сек).
Чтобы восстановить зрение при повышенном ВГД, помутнении хрусталика, атрофии ДЗН и самого нерва, дегенерации сетчатки, заниматься нужно по общей методике, только не упускать из виду упражнения на расслабление глаз.
Важное замечание
Гимнастика для глаз Норбекова, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свою технику безопасности:
- при выполнении упражнений не нужно напрягать мимические мышцы, щуриться;
- глаза должны скользить вдоль строчек таблицы, а не застревать на какой-либо из букв;
- обязательно нужно моргать;
- после выполнения гимнастики в течение четверти часа глаза нельзя нагружать;
- в конце занятия обязательно выполнять расслабляющие упражнения.
Глазная гимнастика
Вертикальное движение: голову следует держать прямо, взгляд плавно направляется сначала вверх, как бы к макушке, а затем вниз, в область кадыка. Повторить до 10 раз.
Такие упражнения великолепно дополнят работу с таблицей Норбекова
Горизонтальное движение: из стороны в сторону с секундной фиксацией взгляда перед собой (10 повторений). Затем проделываем то же самое, но плавно, без фиксации, стараясь довести взгляд от уха до уха.
Круговое движение: при неподвижной голове делаем круговые движения глазами, представляя циферблат часов золотистого цвета, на секунду фиксируем взгляд в условных отметках на 12 и 6 часов. Движение выполняется по 10 раз в направлении хода часов и в противоположном. На втором этапе лицо обращается к небу, упражнение повторяется. В завершении голова снова прямо, глаза закрыты, круговое движение производят под прикрытыми веками.
«Бабочка»: главное, чтобы при работе глазные мышцы не чувствовали напряжения. Движение происходит из верхнего левого угла в нижний левый, затем в правый верхний и нижний правый. Так нужно сделать 10 раз, затем повторить в обратном направлении. Затем плавно переходим к выполнению «восьмерки». Выписываем глазами эту цифру, но головой не двигаем. После вертикальной «восьмерки» можно порисовать «бесконечность».
Комплекс для развития бокового зрения: взгляд фиксируем на кончике носа, затем смотрим вперед, но стараемся охватить вниманием все, что происходит по сторонам. После кончика носа фиксируемся на переносице, а затем на точке между бровей. Если есть косоглазие, то упражнение будет заключаться только во взгляде вперед и внимании по сторонам.
Совмещение тренировок по таблице с глазной гимнастикой обладает, по утверждению автора, большим терапевтически потенциалом. Выздоровление происходит в несколько этапов:
- с первого по третий день – запускается зрительная функция;
- в течение первой недели – зрительная функция восстанавливается;
- с третьей по пятую неделю – отрабатывается и закрепляется нормальная функциональность системы зрения.
При достаточной тренированности положительный эффект методики Норбекова можно будет поддерживать просто силой мысли и позитивного настроя, что и является главной целью системы оздоровления.
Долгие годы специалисты офтальмологической отрасли пытаются создать универсальную гимнастическую программу, которая помогала бы укрепить и даже восстановить зрение; и гимнастика для глаз по Норбекову относится к таким же попыткам. По вопросам ее эффективности ведется много споров. Однако данный метод очень интересен и, несомненно, заслуживает внимания. Если противопоказания к его применению отсутствуют, им вполне можно воспользоваться. Даже если он не поможет добиться улучшения, то уж точно будут полезен в качестве профилактической меры.
Мирзакарим Норбеков разработал метод улучшения зрения и описал его в своей книге, которая была издана в 2001 году. Ее выход вызвал много споров как среди офтальмологов, так и среди пациентов. Они не стихают и по сей день.
Те, кто ознакомился с книгой и опробовал упражнения на себе, относят себя либо к сторонникам, с восторгом рассказывающим о том, что методика им помогла при близорукости, дальнозоркости и т. д., либо к противникам. Нейтральное мнение о ней складывается крайне редко.
Сама методика состоит из двух направлений: физического и психологического. При этом второй является едва ли не основным. Сам автор утверждает, что система, включающая в себя лишь упражнения, не эффективна без эмоционального настроя, аутотренинга и даже самовнушения. Только так можно настроить себя на благоприятный для физических нагрузок эмоциональный фон.
Составляющие гимнастики:
- Физическая часть произведения описывает непосредственно упражнения для зрения. Как правило, именно эту часть можно найти в любых источниках (например, в сети Интернет). Однако без первой эта система похожа на классическую гимнастику для глаз, поэтому желательно хотя бы беглое ознакомление с ней.
- Общий смысл психологического настроя сводится к тому, что человек привык думать о себе, как о больном, и представлять свои недуги. Это отрицательно сказывается на любом лечении. А вот положительный настрой, заключающийся в представлении себя уже полностью здоровым, помогает восстановлению зрения, и не только.
Окружающий мир Норбеков предлагает воспринимать как дружелюбную среду, а вовсе не как враждебную, наполненную агрессорами. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях (чувствовать теплоту, холод и т. д.).
Помимо основной гимнастики, в книге содержится видоизмененная офтальмологическая таблица. Еще один важный аспект книги – понятие «мышечного корсета».
Автор вполне справедливо утверждает, что без здорового позвоночника и правильной осанки восстановление и поддержание отличного зрения невозможно. Поэтому в книге можно встретить упражнения и для этих частей тела, а также для рук и ног.
Все части книги: психологическая, физическая, таблица и дополнительные упражнения – вместе помогают добиться улучшения, а иногда, как утверждают некоторые пациенты, даже восстановления зрительных способностей. И на это требуется ежедневно не более получаса.
Упражнения и техника их выполнения
Гимнастика по восстановлению зрения, которую описывает методика, воздействует на глаза человека исключительно мягко. Аккуратность в процессе ее выполнение очень важна; чрезмерного усилия быть ни в коем случае не должно.
Прежде чем испытывать метод на себе, важно проконсультироваться с офтальмологом, так как для его выполнения имеются противопоказания.
Ниже перечислены все упражнения, и подробно описана инструкция их выполнения.
- Голова расслаблена и расположена ровно.
- Взгляд необходимо двигать точно вверх, не останавливая его в максимально доступной для обзора точке, а продолжая движения глазами как будто сквозь лобную часть головы.
- Взгляд возвращается назад.
- После этого он направляется вниз. При этом мысленно нужно продолжать движение взглядом до горла.
- Исходное положение глаз.
- Голова расположена так же.
- Выполняются движения глазами так же, как в предыдущем упражнении, только влево и вправо, словно через уши. Польза этих действий заключается во влиянии на энергетические области головы.
- Это действие названо «Бабочкой». Голова фиксируется в одном ровном положении; описываемые глазами фигуры должны быть максимально большими; тогда не придется чрезмерно напрягать глаза.
- Взглядом описывается диагональ от нижнего угла слева до верхнего – справа.
- Затем взгляд опускается вниз и движется по диагонали до левой верхней зоны.
- Действие повторяется в зеркальном порядке (первый угол – правый нижний).
- Глазные мышцы расслабляются при помощи частого моргания (без напряжения). Упражнения не должны сопровождаться дополнительными нагрузками (например, прищуриванием) и должны быть легкими и непринужденными.
- Оно называется «Восьмеркой». Голова опять неподвижна.
- Глаза рисуют «лежачую восьмерку». Размер фигуры должен примерно соотноситься с контурами лица.
- Выполнить действие в противоположном направлении.
- Особенно полезно данное упражнение для лучшей работы бокового зрения и при близорукости. Делать его нужно плавно, в спокойной тихой обстановке, не отвлекаясь на какие-либо предметы или шум.
- Взгляд концентрируется на кончике носа.
- Затем он медленно переводится вдаль; рассматриваются расположенные сбоку предметы, но глаза при этом смотрят вперед.
- Снова концентрируется на носу и медленно перемещается вперед.
- Поднимается к переносице, затем вперед, а потом по сторонам.
- Взгляд фиксируется точно между бровями, снова переводится вперед с разглядыванием предметов боковым зрением.
- Действия повторяются циклично 8 раз.
- Голова расположена прямо; действия выполняются медленно и плавно.
- Указательные пальцы обеих рук подносятся к носу; на них концентрируется взгляд.
- Руки медленно разводятся в стороны так, что пальцы перемещаются по одной горизонтали.
- Глаза следят за пальцами (правый – за правым, а левый – за левым).
- Упражнение повторяется дважды (трижды), после чего глаза отдыхают.
- Его выполнение основано на боковом зрении, что еще раз доказывает, что методика направлена, в том числе, на улучшение бокового зрения, и помогает при близорукости.
- Названо «Большим кругом». Голова неподвижна; на уровне глаз нужно мысленно расположить большой круглый золотистый циферблат (его очертания должны быть максимально ровными).
- Контур часов обводится взглядом; при этом важно представить каждую их цифру.
- Взгляд движется в противоположную сторону.
- Действия повторяются поочередно; постепенно в мыслях диаметр часов увеличивается.
- Затем циферблат можно «нарисовать» на небе.
Метод подразумевает выполнение действий именно в таком порядке, как они представлены в методе, так как в начале списка располагаются легкие упражнения, а в конце – более сложные.
Методика Норбекова: расслабляющий массаж после гимнастики
Для сохранения зрения и возможного избавления от близорукости важно не только регулярное выполнение гимнастики, но и правильное закрепление эффекта от упражнений. Это помогает сделать массаж, который тоже входит в метод Норбекова.
Чтобы его сделать, нужно отыскать на лице несколько точек:
- Непарные – между бровями; в центре углубления между нижней губой и подбородком; в середине верхней границы лба.
- Парные – на правом и левом крыле носа и в центрах височных ямок.
На них поочередно надавливают подушечками пальцев; при этом каждый раз прилагая чуть больше усилий, пока не возникнет легкого болезненного ощущения.
Достоинства и недостатки методики
Судя по отзывам читателей, методика действительно эффективна при близорукости, и других подобных патологиях зрения.
Однако необратимые поражения глаз исправить с ее помощью не удастся (хотя автор утверждает, что положительная динамика и в этих случаях имеет место).
Среди минусов можно отметить еще и ряд противопоказаний. К ней не стоит прибегать тем, у кого диагностировали эпилепсию, алкоголизм, наркоманию, какие-либо психические расстройства и т. д., а также беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Из этого можно сделать однозначный вывод – методика очень мощно воздействует на психику. Есть ли от этого вред – медикам пока не ясно.
Научного подтверждения эффективности данного метода, вообще, пока не существует, однако отрицать ее тоже сложно. Ведь положительные эмоции важны при лечении любого заболевания любым способом.
